A legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségben juttassunk a szervezetünkbe vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, az, ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk. Ez azonban nem mindig megy egyszerűen.
Nézzük, milyen változatos módokon jelzi a testünk, hogy némi vitaminpótlásra lenne szükségünk – írja a Házipatika.com.
Ezek a tünetek biotinhiányra utalhatnak, amiből sok van a teljes értékű gabonákban, tojásban, tejtermékekben, mogyoróban, halakban és csirkehúsban. Ha a bőrünk hámlik, gyulladt vagy irritált, illetve a hajunk elvékonyodott és töredezik, és a körmünk is törékeny, lehet, hogy nem ártana némi biotinpótlás – a napi ajánlott mennyiség 30 mikrogramm.
Hasmenés, székrekedés, hányinger, hányás – esetleg foltok a bőrön, amelyek napfény hatására még rosszabbak lesznek? Mindez a niacinhiány tünete is lehet. Niacinból (B3-vitamin) 14-18 milligramm az ajánlott napi mennyiség, sok van belőle a húsfélékben, mogyorófélékben, zöld színű zöldségekben és gabonafélékben.
Ha gyakran jelennek meg a bőrünkön sebek, zúzódások, horzsolásook, akkor lehet, hogy nem fogyasztunk elegendő C-vitamint – a citrusfélékben, guavában, kelben, eperben, papayában és a sárga színű paprikában van belőle a legtöbb. Ebből a fontos antioxidánsból 60 milligramm az ajánlott napi mennyiség.
Ez a tünet B2-vitamin – vagy más néven riboflavin – hiányra utalhat, amiből bőven van a tejben, húsfélékben, tojásban, mogyorófélékben, és a zöld színű leveles zöldségekben. A napi ajánlott riboflavin-adag 1,2 milligramm.
A gyakori izomgörcsök E-vitamin hiány jelei is lehetnek, amiből sok van a magokban, mogyorófélékben, tojásban és zöldségolajokban. A napi ajánlott bevitel 15 milligramm – ha éjszaka sokat görcsöl a lábunk, akkor könnyen lehet, hogy pótlásra lesz szükség.
Forrás:karpatinfo.net
Tovább a cikkre »
