Akár fogyni szeretnénk, akár az öregedéssel járó természetes anyagcsere-lassulással szeretnénk felvenni a versenyt, nem árt, ha tudjuk, mi mindenre kell odafigyelnünk. Az alábbiakat például érdemes kerülni, ha megfelelően működő anyagcserét szeretnénk.
Ha fogyni akarunk, akkor érdemes kevesebb kalóriát bevinni, de nem szabad nagyon lecsökkenteni a mennyiséget. Ha ugyanis kevesebbet fogyasztunk annál, mint ami a szervezetünk alapvető működéséhez szükséges, akkor testünk tartalékoló üzemmódba kapcsol, így lelassítja az anyagcserét – írja a Házipatika.com.
A koffein stimulálja a központi idegrendszert, így napi egy-két kávé 5-8 százalékkal is gyorsíthatja az anyagcserét. Túlzásba viszont semmiképp se vigyük, mert komoly mellékhatásai lehetnek.
A szénhidrátbevitel fontos, viszont jobb, ha nem fehér lisztből készült termékekkel oldjuk meg. Egyrészt vércukorszint-ingadozást okoz, másrészt kevés benne a rost. Az alacsony rosttartalmú táplálkozás pedig lassítja az anyagcserét. A cél napi 25 milligramm rost bevitele kellene legyen, ami körülbelül három adag zöldséget vagy gyümölcsöt jelent.
Ha iszunk, akkor igyunk lehetőség szerint minél hidegebb vizet. Kutatások szerint 6 pohár hideg víz elfogyasztásának hatására akár 50 kalóriával többet égethetünk el napi szinten.
A megfelelő proteinbevitel hiánya is jelentős mértékben lassíthatja az anyagcserét. Ügyeljünk arra, hogy rendszeresen fogyasszunk tejtermékeket, sovány fehér húst, ha pedig nem eszünk ilyesmit, akkor tartalmazzon olajos magvakat, hüvelyeseket és növényi tejeket az étrendünk.
A vasban gazdag ételek azért fontosak, mert a vas gondoskodik arról, hogy elég oxigén jusson az izmainkba. Így tudnak megfelelően működni, és ezáltal képes a szervezetünk zsírt égetni.
Forrás:karpatinfo.net
Tovább a cikkre »
