Pánikroham idején kulcsfontosságú a lassú, tudatos légzés, és hogy az érintett biztonságos környezetben maradjon – hívják fel a figyelmet a ZZS ZaMED mentőszolgálat szakemberei. A tapasztalatok szerint az egyszerű, de célzott légzéstechnikák és a hideginger is segíthetnek a tünetek enyhítésében.
A mentők szerint pánikroham esetén fontos, hogy az érintett ne meneküljön el a helyszínről, hanem maradjon ott, ahol biztonságban érzi magát. A légzés lelassítása és tudatosítása segíthet megszakítani a rohamot fenntartó testi reakciókat.
Patrik Brna, a ZZS ZaMED képzési központjának vezetője az úgynevezett „négyzetes légzést” ajánlja:
A gyakorlat többszöri ismétlése segíthet csökkenteni a szorongást és normalizálni a pulzust. Emellett hasznos lehet jég vagy hideg vizes törölköző alkalmazása az arcon vagy a nyakon, ami erős testi ingert ad, és „visszahozza” a figyelmet a jelenbe.
A szakember hangsúlyozza: a szorongás a szervezet természetes reakciója a stresszre. Megjelenhet ingerlékenység, szétszórtság, visszahúzódás, de akár levertség vagy elmélyült gondolkodás formájában is. Ha azonban a szorongás pánikrohammá alakul, az már komoly testi tünetekkel járhat.
A pánikroham leggyakoribb jelei közé tartozik a heves szívdobogás, remegés, izzadás, szédülés, mellkasi nyomás, végtagzsibbadás, szájszárazság, valamint az erős halálfélelem. Bár ezek a tünetek ijesztőek, önmagukban nem életveszélyesek – ugyanakkor mindenképpen odafigyelést igényelnek.
A mentők ezért a megelőzésre és a lelki egyensúly megőrzésére is felhívják a figyelmet. A szakértők szerint fontos, hogy az érintettek ne maradjanak egyedül a problémáikkal.
„Ahogyan bőrgyógyászhoz, szemészhez vagy ortopédushoz fordulunk testi panaszainkkal, ugyanúgy nem szégyen segítséget kérni terapeutától, pszichológustól vagy pszichiátertől”
– hangsúlyozta Brna. A mentális egészség megőrzése nem luxus, hanem alapvető feltétele a kiegyensúlyozott életnek.
teraz.sk
Nyitókép forrása: SITA
Forrás:korkep.sk
Tovább a cikkre »
