Hogyan ússzuk meg az ünnepeket elhízás nélkül? Kulcsár Péter2025. 12. 27., szo – 08:20
Az ünnepi finomságok könnyen megtörhetik a hétköznapokban kialakított egészséges szokásokat. Szerencsére van mód arra, hogy élvezzük az ételeket anélkül, hogy a mérleg drámai meglepetést mutasson januárban. Íme néhány praktikus tipp.
1. Tudatos étkezés
Az első és legfontosabb lépés, hogy tudatosan közelítsünk az étkezéshez. Az ünnepi asztalnál:
Válasszuk ki előre, mit szeretnénk kóstolni, és koncentráljunk azokra a fogásokra, amelyek igazán örömet okoznak.Étkezzünk lassan, élvezzük az ízeket, és figyeljünk a teltségérzetre. Gyakran csak a gyors evés miatt eszünk többet, mint kellene.2. Mértékletesség a nassolnivalókkal
Az édességek és sütemények csábítása hatalmas, de a kulcs a mértékletesség.
Ne tartsunk állandóan szemünk előtt a süteményeket.Ha nassolunk, tegyünk kis adagokat egy tányérra, ne közvetlenül a csomagból csipegessünk.Ha mindenből kóstolni szeretnénk, a kisebb adagok segítenek a kalóriabevitel kordában tartásában.3. Mozgás beiktatása
Az ünnepi időszakban hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni, hiszen a programok és a családi összejövetelek lefoglalják az időnket, pedig már napi 20–30 perc séta, könnyű torna vagy akár egy rutin házimunka is sokat segíthet.
Séta a friss levegőn: segít az emésztésben és csökkenti a stresszt.Rövid edzések: 15–20 perc otthoni tornával könnyen kompenzálhatjuk a kalóriabevitelt.4. Figyeljünk a folyadékra
Sokan akkor is folytatják az evést, amikor már bőven jóllaktak, de az ivást elfelejtik, esetleg alkoholos italokkal „kompenzálnak”.
Igyunk elegendő vizet a nap folyamán.Az alkoholos italok jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ezért mértékkel fogyasszuk őket, és lehetőség szerint válasszuk a kisebb adagokat vagy kevert italok helyett a könnyebb alternatívákat.5. Ne hagyjuk ki a reggelit
Az ünnepekkor sokan elfelejtik a reggelit, hogy „bemelegítsenek” az ebédre és a vacsorára, az azonban könnyen túlzásokhoz vezethet.
Egy könnyű, tápláló reggeli segít stabilizálni a vércukorszintet és mérsékli a napközbeni nassolást.6. Mentális hozzáállás
Végül, de nem utolsósorban, az ünnepi étkezés pszichológiai oldala is fontos.
Ne stresszeljünk minden falat miatt – az egészséges hozzáállás része, hogy tudatosan élvezzük ki a finom falatokat.Ha valami nem fér bele, pótolhatjuk másnap kisebb adagokkal és mozgással, emiatt ne legyen túlzott bűntudatunk.
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
