Azt gondolhatnánk, hogy az egyre egészségtudatosabb XXI. században már nem annyira jellemző, hogy az ünnepek alatt elszalad velünk a ló, ami az étkezést illeti. De ez közel sem így van! A legtöbben ma is úgy tekintenek erre az időszakra, hogy ilyenkor egy kicsit elengedhetik magukat, és így bármit megehetnek, amit csak megkívánnak. Ez pedig ahhoz vezet, hogy az ünnepi időszak lezárultával kétségbeesetten célba veszik az edzőtermeket, hogy leadják a felszedett pluszkilókat.
Mi most néhány olyan tippel készültünk, hogy neked ne kelljen ezzel szembenézned 2022 januárjában!
Miért kihívás a zsírégetés?
Ha valaha is próbálkoztál azzal, hogy ledolgozz egy kis – vagy egy kicsit nagyobb – felesleget, akkor biztosan tudod, hogy nem egyszerű feladatról van szó. Ahhoz ugyanis, hogy valaki valódi változást érjen el, nem elég pár szabályt követni – a legtöbb esetben teljes életmódváltásra van szükség. Gondolj csak bele: ha követsz egy szigorú diétát pár hónapig, lehet, hogy hamar leszalad a felesleg, de amint befejezed, olyan hamar vissza is szökik majd! Éppen ezért a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a teljes szemléletváltás is elengedhetetlen a látványos eredmény eléréséhez.
Ha kicsit pontosabbak akarunk lenni, akkor fontos, hogy kalóriadeficitet teremts, azaz, hogy kevesebb kalóriát juttass a szervezetedbe, mint amennyit felhasználsz. Ehhez alacsony szénhidrát-, és magas rosttartalmú, egészséges ételeket kell fogyasztanod – amelyeket minél több vízzel kísérsz a napod folyamán. Ehhez adódik hozzá a testmozgás: a zsírégetésben a futás lesz a leginkább segítségedre, de kikérheted egy személyi edző tanácsát is.
A lényeg mindebben pedig az – ami a legnehezebb része is egyébként –, hogy ne nyűgként vagy egy átmeneti nehéz időszakként fogd fel ezt az egészet. Gondolj rá úgy, hogy mostantól így fogsz élni, és jól fogod érezni magad a bőrödben!
5 lépés, hogy ne zsírégetéssel induljon a jövő év
Most pedig néhány konkrét ötletet is felsorolunk: ha ezeket követed, akkor a jövő éved biztosan nem kalóriaszámlálgatással és kondibérletváltással kezdődik majd.
1. Mértékletesség
Tudjuk, hogy karácsonykor csak úgy roskadoznak az asztalok a finomabbnál finomabb falatoktól. Nem is azt mondjuk, hogy ilyenkor is ragaszkodj a csirke-rizs kombinációhoz, inkább azt, hogy mindenből mértékkel szedj!
2. Mit és mikor
Ha már belőtted, hogy nagyjából mekkora adagokat kell fogyasztanod ahhoz, hogy megelőzd a túlevést, akkor már csak arra kell odafigyelned, hogy mit és mikor eszel. Igyekezz ilyenkor is több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, a szénhidrátok helyett pedig inkább a fehérjéket részesítsd előnyben! Ezután az már könnyen fog menni, hogy mindezt ne késő este fogyaszd el, hanem lefekvés előtt legalább 2-3 órával.
3. Testmozgás
Ha karácsonykor nem tudod megoldani, hogy edzőterembe menj, akkor sem kell teljesen lemondanod a mozgásról. Ilyenkor ugyanis alkalmad nyílik arra, hogy hatalmas túrákra indulj a családdal vagy hogy elmenjetek együtt síelni! Ráadásul egy futócipőt bármikor bedobhatsz a karácsonyi ajándékokkal teli csomagok közé – így nem lehet kifogásod!
4. Alvás
Az ünnepek során előfordulhat, hogy nem tudod a szokásos alvási ritmusodat tartani, emiatt fáradtabb leszel, sőt, alapvetően éhesebb is. Így nemcsak hogy több kalóriát viszel be, de kevésbé lesz erőd mozogni is. Tehát: aludd ki magad!
5. Nassolás
Hiába figyelsz oda minden másra, ha két ajándék kibontása vagy egy karácsonyi film közben elmajszolsz pár süteményt. A megoldás egyszerű: tedd el őket szem elől, így nem fogsz reflexből utánuk nyúlni!
Mit tehetsz, ha mégis felszalad pár kiló?
Természetesen nincs minden veszve akkor sem, ha felszedsz egy kis felesleget ebben az időszakban, de tény, hogy ebben az esetben szükséged lesz néhány plusz praktikákra. A több mozgás-kevesebb kalóriabevitel kombináció mellett kipróbálhatsz zsírégető készítményeket, emésztést elősegítő vagy fogyasztó teákat – a zöld tea például optimális választás lehet.
Élvezd az ünnepeket!
Az, hogy idén szeretnél odafigyelni arra, hogy ne plusz kilókkal kezdd az új évet, nem jelenti azt, hogy ne élvezhetnéd ki ezt a varázslatos időszakot. Amellett, hogy odafigyelsz pár apróságra, ne hagyd, hogy folyton zsírégető készítményeken és kalóriákon járjon az eszed! Örülj a családoddal töltött időnek és persze a finom falatoknak is! Közben legyél aktív, figyelj az egészségedre, és arra, hogy mit szeretne a tested!
Forrás:erdely.ma
Tovább a cikkre »
