Diétázáskor sem kell lemondani a gyümölcsről, csupán meg kell válogatni, melyeket fogyaszthatjuk.
Amikor diétázunk, sokszor előfordul, hogy hiányzik az életünkből az édes íz. Ilyenkor több lehetőségünk is van: az egyik, hogy cukormentes sütit készítünk, cukormentes üdítőt iszunk, vagy eszünk egy kis gyümölcsöt. Nyilván az utóbbi a legegészségesebb, így ezt ajánlatos választani, azonban nem mindegyik illik a diétába. A gyümölcsöket általában azért iktatják ki a diétázók az étrendjükből, mert magas a cukortartalmuk, pedig ha jól választunk, bátran majszolhatjuk őket.
Azért nagyszerű gyümölcs a málna, mert nem feltétlenül kell hogy szezonja legyen, hiszen szinte minden nagyobb áruházban fagyasztva is kapható.
100 grammban csupán 4,4 gramm cukor van, és csak 52 kalóriát tartalmaz.
Tegye bátran turmixokba, zabkásába, vagy egye magában.
A málnának egyébként magas a rost-, a C-, a K-, az E-vitaminés folsav-, továbbá a vas-, a kálium- és a mangántartalma. Ezenkívül tartalmaz tiamint (B1-vitamin), riboflavint (B2vitamin), niacint (B3-vitamin), pantoténsavat (B5-vitamin), B6-vitamint, kalciumot, magnéziumot, foszfort, cinket és rezet is.
Szinte nincs olyan szervünk, amelynek ne tenne jót az őszibarack. Tele van vitaminnal, ásványi anyagokkal, ráadásul sokféleképp is elkészíthető. Az őszibarack 100 grammja 41 kalóriát tartalmaz, egy átlagos méretű gyümölcs tehát kevesebb mint 60 kalóriát, ráadásul nincsenek benne telített zsírsavak, koleszterin vagy nátrium. A barack 85 százaléka víz, ennek ellenére telít, mivel magas a rosttartalma.
A citrusféléknek a legalacsonyabb a cukortartalmuk, így bátran fogyaszthatók a diéta során, ráadásul C-vitamin-tartalmuk is igen magas. Egy közepes grépfrút 8,8 gramm cukrot, egy limett 0,7 grammot, egy közepes narancs 12,3 grammot, egy citrom
pedig 1,8 gramm cukrot tartalmaz.
Az eper, hasonlóan a málnához, egész évben kapható fagyasztott formában, így könnyedén beszerezhető. Ennek a gyümölcsnek is nagyon alacsony a cukortartalma, hiszen 100 grammban 4,9 gramm van, és csak 32 kalóriát tartalmaz. Az eperben sok a rost, C-vitamin-tartalma pedig meghaladja a narancsét.
(Nosalty)
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
