Már napi 11 perc intenzív mozgás is csodákra képes Kulcsár Péter2023. 04. 03., h – 13:31
Számtalan tanulmány bizonyította már, hogy a rendszeres mozgásnak felbecsülhetetlen egészségi előnyei vannak, például csökkenti a testzsír mennyiségét és a vérnyomást, ugyanakkor javítja az erőnlétet és az alvást. Április kiváló alkalom arra, hogy elkezdjen rendszeresen mozogni az is, aki eddig inkább tévénézéssel töltötte a szabadidejét.
A British Journal of Sports Medicine szakfolyóiratban megjelent új tanulmány a testmozgás előnyeivel foglalkozó korábbi kutatások eredményeit foglalta össze. A tudósok kiszámították, hogy ha a tanulmányok minden résztvevője hetente legalább 150 percet tornázna, vagyis kihasználná a mozgás ajánlott idejét, hat korai halál közül egyet el lehetne kerülni. A mozgással töltött ajánlott idő felével minden huszadik szív- és érrendszeri betegséget és csaknem minden harmincadik daganatos betegséget el lehetne kerülni. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy hetente 75 percet, vagyis naponta 11 percet kellene mozogni, például intenzíven gyalogolni, kerékpározni, táncolni vagy teniszezni.
„Ahhoz, hogy hatásos legyen a mozgás, a szívnek hevesebben kellene dobognia, de nem szabadna kapkodni a levegőt” – mondta Soren Brage, a kutatás vezetője. Szerinte az említett mozgásmennyiség 17 százalékkal csökkenti a szívbetegségek, 7 százalékkal pedig a rák kialakulásának kockázatát.
A kutatók szerint ahhoz, hogy a mozgás rendszeressé váljon, elég néhány szokáson változtatni, például gyalog vagy kerékpáron kellene járni a munkahelyre, nem pedig gépkocsival. Azt is ajánlják, hogy a szülők és a nagyszülők játsszanak többet a gyerekekkel és az unokákkal.
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
