Le kell adnod 10 kilót? Ha betartod ezt a 10 tanácsot, garantált a siker! Szőcs Abigél2026. 01. 13., k – 19:30
Hogyan lehet a legjobban megszabadulni a felesleges kilóktól? Nem kell csodadiétákhoz nyúlni. Ha betartod ezeket az egyszerű szabályokat, gyorsan elérheted a célodat, szenvedés nélkül.
A kilók leadásához elég, ha követed az alábbi tanácsokat, amelyeket Scott Isaacs, az atlantai endokrinológus szakorvos állított össze a Refinery29.com számára.
1. Csökkentsd az adagokat egynegyedével
Fogyni szeretnél, de nincs kedved kalóriákat számolgatni? A megoldás egyszerű: minden étkezésnél egynegyedével kevesebbet egyél, mint eddig. Ha teheted, ezt a mennyiséget zöldségekkel pótold.
A fehérjéről viszont ne mondj le, inkább a köretek mennyiségét csökkentsd. Főzésnél spórolj a zsiradékkal, de ne hagyd el teljesen – a legjobb, ha diófélékből, magvakból vagy avokádóból viszed be.
2. Aludj eleget
A kevés alvás lelassítja az anyagcserét, és akár hízáshoz is vezethet – még abban az esetben is, ha este hét után már nem eszel semmit.
Az alváshiány ráadásul növeli a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Alvás közben termelődik a leptin nevű hormon, amely a jóllakottság érzéséért felel. Ugyanakkor az sem jó, ha túl sokat alszol: ez is súlygyarapodáshoz vezethet – írja a blesk.cz.
3. Mozogj rendszeresen
Az orvosok szerint az anyagcsere működését leginkább a mozgás befolyásolja. A testmozgás nemcsak zsírt éget, hanem magasabb fordulatszámra kapcsolja a szervezetet.
Érdemes kombinálni az izomépítő gyakorlatokat a gyorsabb tempójú mozgással, ami a szívet és a keringést is edzi. Minél több az izomtömeg, annál több kalóriát éget el a tested nyugalmi állapotban is.
Nem kell rögtön konditerembe menned: saját testsúllyal végzett gyakorlatok – guggolás, kitörés – is tökéletesek erre. És ne becsüld le a gyaloglást sem!
4. Egyél friss ételeket
Részesítsd előnyben a friss alapanyagokat a konzervált vagy instant ételek helyett. Emellett fontos a rendszeres kézmosás is – nemcsak a fertőzések, hanem a napközben összeszedett méreganyagok miatt.
Kapcsolódó cikkünk
A magas koleszterinszint ma már népbetegségnek számít, és sokszor nem is sejtjük, hogy mi magunk járulunk hozzá a kialakulásához.
A koleszterin önmagában nem ellenség. A szervezetnek szüksége van rá, de csak korlátozott mennyiségben. Ha a vérben túl sok halmozódik fel, az érfalak megvastagodnak, az erek beszűkülnek, és nő a szívroham vagy a stroke kockázata. A baj legtöbbször nem a ritkán fogyasztott „bűnös” falatokban rejlik, hanem abban, amit nap mint nap, megszokásból eszünk.
1. Szalonna és füstölt húsok
A kolbász, virsli, szalámi és a ropogósra sült szalonna sokak kedvence, ám ezek a legnagyobb koleszterinforrások közé tartoznak. Tele vannak telített zsírokkal, sőt gyakran transzzsírokkal is. A sótartalmuk ráadásul megterheli az érrendszert. Aki nem tud lemondani róluk, válasszon inkább pulykából vagy csirkéből készült, soványabb alternatívát.
2. Gyorséttermi ételek
A hamburger, a sült krumpli vagy a rántott csirkefalat ízletes és gyors megoldás – de valójában „koleszterinbomba”. A többször használt olajban képződő transzzsírsavak az erek legnagyobb ellenségei. Már heti néhány gyorséttermi étkezés is mérhetően megemelheti a koleszterinszintet.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON:
3. Vaj és margarin
Sokan még mindig azt hiszik, hogy a margarin egészségesebb a vajnál. A valóságban mindkettő veszélyes lehet: a vaj telített zsírokban gazdag, míg egyes margarinok transzzsírokat tartalmaznak. Ezek a zsírok csökkentik a „jó” HDL-koleszterin szintjét és eltömítik az ereket. Érdemes inkább olíva- vagy repceolajat használni.
4. Édes péksütemények és desszertek
A croissant, a keksz, a torta vagy a reggeli sütemények cukor- és zsírbombák egyszerre. A fehér liszt és a vajas krém kombinációja gyors vércukor-emelkedést és hosszú távon koleszterinszint-növekedést okoz. Egy szelet torta néha belefér, de a napi „kis édesség” már nem ártatlan szokás.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON:
5. Félkész és fagyasztott ételek
A fagyasztott pizza, lasagne vagy mikrós vacsora kényelmes, de tele van olcsó, telített zsírokkal és sóval. Ezek az ételek szinte semennyi rostot sem tartalmaznak, így a szervezet nehezebben tudja kiüríteni a felesleges koleszterint.
6. Tojás – különösen a sárgája
A tojás értékes fehérjeforrás, ám a sárgája magas koleszterintartalmú: egy darabban akár 200 mg is lehet. Hetente három-négy tojás még biztonságos, de a mindennapi rántotta szalonnával már nem az.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON:
7. Zsíros sajtok
A parmezán, cheddar vagy camembert finom, de koleszterinben gazdag. A gyakori fogyasztásuk növelheti az LDL-szintet és a vérnyomást is. Light mozzarellával, túróval vagy fetával viszont könnyen kiválthatók – az íz megmarad, a szív hálás lesz.
8. Sült ételek
A rántott hús, a hasábburgonya vagy a bundás sajt az egyik legnagyobb zsírcsapda. A hevített olajban káros vegyületek keletkeznek, amelyek hosszú távon roncsolják az ereket. A grillezés vagy sütőben sütés jóval kíméletesebb alternatíva.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON:
9. Vörös és feldolgozott húsok
A marha-, sertés- és bárányhús nagy mennyiségben telített zsírokat tartalmaz. A zsíros szaftokkal és mártásokkal kombinált húsételek különösen kockázatosak. A dietetikusok heti egy-két adag vörös húst javasolnak, a többi napra inkább halat vagy csirkét.
10. Tejszínes fagylaltok és tejturmixok
A fagylalt és a tejkoktél a nyár kedvencei, mégis kalóriabombák. A tejszín, a tej és a cukor együtt gyorsan megemeli a koleszterin- és trigliceridszintet. Ha valami hűsítőre vágyik, próbálja ki a gyümölcssorbetet vagy a joghurtos változatot.
5. Ne félj a csípős ízektől
A csípősebb ételek gyorsítják az anyagcserét. Használj természetes fűszereket: csilit, fekete borsot, kurkumát, fahéjat, fokhagymát vagy gyömbért. Ezek olyan anyagokat tartalmaznak – például kapszaicint –, amelyek a kalóriákat hővé alakítják, vagy az anyagcserét irányító agyi receptorokra hatnak.
6. Égess több kalóriát hűvösebb környezetben
Sokan azt hiszik, hogy minél jobban izzadsz, annál többet fogysz – például forró jógán. Valójában, ha kissé hűvösebb környezetben vagy, a tested több energiát használ fel a hőtermeléshez, így több kalóriát éget el.
Isaacs szerint a túlzottan felfűtött beltéri terek is hozzájárulnak az elhízás terjedéséhez – bár nem ez a fő ok.
7. Ne éheztesd magad
A koplalás nem vezet eredményre. Ha a szervezet rendszeresen éhezik, „spóroló üzemmódba” kapcsol, és lelassul az anyagcsere. Ráadásul ezt megjegyzi, így minden újabb diétánál ugyanígy reagál.
A megoldás a rendszeres étkezés.
Akár napi háromszor, akár ötször eszel, legalább az alapanyagcserédhez szükséges kalóriamennyiséget vidd be. Így biztosítod a tested megfelelő működését. Ha napi öt-hat étkezést választasz, az adagok legyenek kisebbek. Enyhe éhségérzet belefér – ilyenkor a szervezet a zsírraktárakhoz nyúl.
8. Tanuld meg kezelni a cukrot
A szénhidrátokra szüksége van a szervezetnek, de nem mindegy, milyen formában. Az édességeket hagyd meg ritka alkalmakra, a fehér lisztes pékárukat pedig cseréld valódi teljes kiőrlésűre.
Kapcsolódó cikkünk
Az agyunk a testünk „irányítóközpontja” – a gondolkodásért, a memóriáért és mindennapi döntéseinkért felel. Ennek ellenére gyakran épp azzal ártunk neki, amit elfogyasztunk.
Néhány étel jelentéktelennek tűnhet, de idővel károsíthatja az agysejteket, ronthatják a memóriát, sőt növelhetik a demencia vagy az Alzheimer-kór kockázatát is.
Galériánkban mutatjuk azt a 7 ételt, ami árt az agynak:
A rostban gazdag, összetett szénhidrátok jobban eltelítenek, és elkerülhető velük a vércukorszint-ingadozás, ami farkaséhséget okoz.
9. Vigyázz az édes italokkal
Cukrozod a kávét? Üdítőt, gyümölcslevet vagy alkoholt iszol? Ezek mind cukrot tartalmaznak. Egy korsó sör több energiát ad, mint egy zsemle, pár deci bor pedig kalóriában felér egy komoly vacsorával.
A gyümölcslevek és mustok – még a hozzáadott cukor nélküli változatok is – becsapósak, hiszen az édes ízt természetes cukrok adják.
10. Maradjon csak a „jó” zsír
Furcsán hangzik, de nem minden zsír ellenség. A szervezetben létezik úgynevezett fehér zsír, amely főként a hason és a combon rakódik le, és barna zsír, amely inkább a mellkas és a nyak környékén található.
A fehér zsír összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, míg a barna zsír segíti az energiaégetést. Sajnos a barna zsír aránya nagyon alacsony, de rendszeres mozgással és az előző tanácsok betartásával növelhető.
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
