A hétvégén átállunk a téli időszámításra, október 26-án, vasárnap a órák mutatóit 3:00-ról 2:00-ra állítjuk vissza. Sokan ezt a hosszabb alvás lehetőségének tekintik. Azonban ahogy a MojaLekáreň.sk figyelmeztet, az alvás automatikusan nem jelent jobb regenerálódást. A testnek ugyanis saját belső órája, úgynevezett biológiai ritmusa van, amely érzékenyen reagál minden időeltolódásra.
Ondřej Pleskot gyógyszerész a MojaLekáreň.sk-tól elmagyarázta, hogy az alvás nem luxus, hanem biológiai szükségesség. Bár gyakran mondják, hogy a hét óra alvás a minimum, egy felnőtt ember számára az ideális alvási idő legalább napi nyolc óra. „A test nem szokja meg az új időt egy nap alatt. Már egyetlen óra eltolódás is megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, fáradtságot, ingerlékenységet vagy csökkent koncentrációt okozhat” – magyarázta Pleskot.
Ha az időátállítás megzavarja a ritmust, gyakori kérdés a gyógyszerészekhez, hogy segít-e a melatonin. A gyógyszerész szerint segít, de csak rövid távon. „A melatonin nem univerzális megoldás. Valakinél kiválóan hat, másnak egyáltalán nem segít. Hosszú távú használat esetén pedig a szervezet elszokhat attól, hogy elegendő melatonint termeljen önmaga – és az alvási probléma súlyosbodik” – figyelmeztet Pleskot.
A kiegészítőkkel való kísérletezés helyett azt tanácsolja, hogy először a rendre összpontosítsunk. Javasolja például a kijelzők eltávolítását a hálószobából, mivel a képernyők fénye leállítja a melatonin termelését. Továbbá azt tanácsolja, hogy tartsuk be a rendszeres elalvási és ébredési időt, még hétvégén is.
Hogyan kapcsoljunk éjszakai üzemmódra?
Elmondása szerint a vacsorának csak könnyűnek szabad lennie. A gyógyszerész szerint az esti zuhany is segít átkapcsolni éjszakai üzemmódra. „Az olyan gyógynövények, mint a citromfű, a macskagyökér, a passiógyümölcs vagy a levendula természetesen támogatják a relaxációt” – tette hozzá.
A stresszre vagy hormonális ingadozásokra érzékeny embereknél a gyógyszerész szerint az olyan adaptogének is beváltak, mint az ashwagandha, a rózsagyökér (rhodiola) vagy a ginzeng. Ahogy Pleskot megjegyezte, az alvás nem az ágyban kezdődik, hanem azzal, ahogyan lezárjuk a napot. „Becsülnünk kell az alvást. Ez a kulcs a jó hangulathoz, az egészséghez és a teljesítményhez. Az időátállítás ideális alkalom arra, hogy elgondolkodjunk az esti rutinunkon” – zárta szavait a gyógyszerész.
SITA
Nyitókép forrása: Getty Images
Forrás:korkep.sk
Tovább a cikkre »
