Ha az emésztésünk nem megfelelő, azt a hangulatunk és az energiaszintünk is megszenvedi. Székrekedés esetén sokaknak az első gondolata, hogy valamilyen hashajtót kellene bevenniük, pedig sokkal egészségesebb, ha természetes úton, megfelelő ételek fogyasztásával orvosoljuk a problémát.
A székrekedés nagyon zavaró lehet, így mutatunk pár élelmiszert, amely segíthet a probléma megoldásában – írja a Házipatika.com.
A málnában sok a rost – egy csészényi mennyiségben 8 gramm található – ami segít abban, hogy az elfogyasztott étel megfelelő sebességben haladjon át az emésztőrendszeren, és segíti a jó emésztéshez szükséges baktériumok termelődését is. Ha reggelente például zabkását fogyasztunk egy kis málnával, akkor jó eséllyel nem kell tartanunk a székrekedéstől.
A narancsban sok a C-vitamin, a rost, és egy naringenin nevű anyag, ami természetes, enyhe hashajtóként is funkcionál.
A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen ahhoz, hogy megfelelő legyen az emésztésünk: a folyadékhiány az elégtelen rostbevitel mellett a székrekedés egyik első számú okozója. Ha unjunk a sima vizet, és ezért nem iszunk belőle eleget, ízesítsük citrom- vagy uborkaszeletekkel.
Ebben a tejtermékben sok a probiotikum, ami alapvető a gyomor és a bélrendszer egészségéhez – valójában ebből a szempontból sokkal hatékonyabb a joghurtnál. Ha magában nem szeretjük, akkor smoothie-ba, turmixba keverve is fogyaszthatjuk.
Tele van egészséges zsírsavakkal, fehérjével és rosttal, de a magas magnéziumtartalma az, ami miatt igazán jót tesz a bélműködésnek. Már egy kis maréknyi belőle fedezi a napi szükségletünk 25 százalékát.
Magas a rosttartalma, sok benne a magnézium és a kálium is, így szintén remek emésztésserkentő- és szabályozó. Salátát, salsát és levest vagy chilit is készíthetünk belőle.
A népi gyógyászat gyakran javasolja székrekedés ellen, és nem véletlenül – szorbtioltartalma miatt természetes hashajtóként működik, de van benne bőven magnézium és kálium is – utóbbiból kétszer annyi van benne, mint például a banánban. Ha magas cukortartalma miatt nem akarjuk fogyasztani, áztassuk be, és igyuk meg a levét, az is igen hatékony.
A spenót, a kellevél és a többi leveles zöld magas rosttartalma miatt nagyon jót tesz az emésztésnek, és meggátolja, hogy székrekedésünk legyen – többek között ezért is érdemes a főétkezések előtt mindig elfogyasztani egy kis adag salátát.
Forrás:karpatinfo.net
Tovább a cikkre »
