A bika útra kelne, a nyilas változtasson. Horoszkóp az előttünk álló hétre! Veres István2025. 11. 23., v – 21:18
Nézzük, mit ígér az előttünk álló hét az egyes csillagjegyek szülötteinek!
KOS (III. 21. – IV. 20.)
Néha úgy rohan, mintha attól tartana, hogy lemarad a saját életéről. Pedig a sorsa elől nem futhat el ön sem. A héten ez fokozottan érvényes. Napjai egy különös találkozás köré szerveződnek, amelyről még nem tudni, újabb feladatokat hoz-e, vagy a várva várt jutalmat. Ne feledkezzen meg azokról, akiknek a legtöbbet köszönheti. Töltsön minél több időt velük.
BIKA (IV. 21. – V. 20.)
Most mindenki azon dolgozik, hogy ön otthonosabban érezze magát a világban. Igazán nem lehet panasza sem a kollégáira, sem a családtagjaira, hisz mindenhol szeretik. Mégis: egy apró szokásán ideje lenne változtatni. Nem kell mindent ugyanúgy csinálni, ahogy eddig – a rutin is elfárad néha. A hét ajándéka, hogy újra kedve támad alkotni, főzni, élni.
IKREK (V. 21. – VI. 21.)
Sok a szó, és köztük néha elvész a lényeg. Egy félreértésből most hamar békesség lehet, ha előbb hallgat, és csak utána beszél. Valaki a közelében még mindig vár egy jelre, gesztusra. Ne vegye személyeskedésnek, egyszerűen csak tegye meg, amire kérik. A szerelemben most nem a szellemesség, hanem a csend lesz a kulcs. Néha hallgatással többre megyünk, mint érvekkel.
RÁK (VI. 22. – VII. 22.)
Ötletei, tervei vannak, csillogóak, mint a frissen mosott poharak. De ne kapkodjon értük: hagyja, hogy ülepedjen, ami fontos. A hétvégén egy társaság, egy halk nevetés, egy új arc megadhatja önnek azt az érzést, amitől úgy érzi, megéri dolgozni, szenvedni, várni. Ha úgy érzi, a hullámok átcsapnak a feje felett, gyorsan vegyen ki egy szabadnapot. Vagy kettőt.
OROSZLÁN (VII. 23. – VIII. 22.)
Dönt, tervez, épít – de ezúttal lassabban. Sietni felesleges, kímélje magát a stressztől. Egy új otthon gondolata foglalkoztatja, de fontos, hogy a párját is vonja be a tervezésbe. A vásárlásoknál legyen körültekintő, mert kifolyhat kezei közül a pénz. A szerelemben egy bocsánatkérés most többet ér, mint bármilyen ajándék. Nem kell minden csatát megnyerni.
SZŰZ (VIII. 23. – IX. 22.)
Most minden apróság jelentéssel telik meg. De ez az érzékenység nem átok, hanem fontos antenna, amely segíti. Valaki talán félreérti, de ne bánkódjon: nem mindenkinek adatott meg a pontosság erénye. A héten minden probléma csak egy napig tart, úgyhogy nem kell túl komolyan vennie őket. Egy mosoly minden félreértést helyreigazít.
MÉRLEG (IX. 23. – X. 22.)
Az egyensúlyt nem megtalálni kell, hanem újra és újra megalkotni, mint egy korszakos festményt. Vagy éppen egy jó kávét. A napjai most derűsen sűrűek lesznek: máskor talán bosszantaná a sok munka, de most hálás érte, hiszen azt szereti, ha haladnak a dolgok. És ha még nem vett lottószelvényt, akkor vegyen, mert anyagi szempontból szerencsés napok érkeznek.
SKORPIÓ (X. 23. – XI. 21.)
Ön mindig az igazságot keresi, de most talán maga sem tudja, mi az pontosan. Az érzései és a megérzései sosem csalnak, most azonban át kell engednie másnak az irányítást. A feladata, hogy megtapasztalja, milyen az, ha nem irányíthat, és nem tudja az irányt sem. A hétvégére viszont kitisztul a kép, és ismét látni fogja, merre van az arra.
NYILAS (XI. 22. – XII. 21.)
Megint útra kelne – ha máshová nem, hát megkeresni önmagát. Identitása mindennél jobban foglalkoztatja, de ne feledje, hogy a kérdéseit csak ön tudja megválaszolni, senki más. A szerelemben vidámság várja, de csak ha nem veszi túl komolyan magát. Néha nem baj, ha nem érünk célba, mert időnként azt tanuljuk, hogy elindulni fontosabb, mint megérkezni.
BAK (XII. 22. – I. 20.)
Most minden egyszerre történik, emiatt pedig szorongásra lehet hajlamos. Vegye észre, hogy ismét túl szigorú saját magához. Lássa be, hogy leginkább saját magának próbál görcsösen megfelelni. Jobb a kész munka, mint a tökéletes. Ossza be okosan az idejét, és kezdjen valami újba, ideális esetben egy üzlettárssal. Ha értéket tud kínálni, sok pénzt kereshet.
VÍZÖNTŐ (I. 21. – II. 19.)
Kissé melankolikus mostanában, de ebből ne csináljon gondot. A lényeg, hogy jó emberek társaságában töltse a napjait. Ne aggodalmaskodjon olyasmin, amit nem tud befolyásolni, és ne segítsen ott, ahol erre kimondottan senki nem kérte. Valamilyen sport vagy fizikai munka segíthet abban, hogy testileg és lelkileg is megtalálja a vágyott egyensúlyt.
HALAK (II. 20. – III. 20.)
Imád emberek közt lenni és szórakozni. Sok újdonság kopogtat az ajtaján, emiatt pedig a hangulata mostanában ingadozó. Ne feledje: csakis ön dönti el, hogy sorscsapásként vagy lehetőségként tekint az új dolgokra. Tekintse át a havi kiadásait, mert jó eséllyel rábukkan néhány olyan tételre, amely hosszabb ideje csapolja a pénzét. Ezektől most könnyen megszabadulhat.
Kapcsolódó cikkünk
Mi az a tudatos jelenlét, és hogyan javíthatja az életminőségünket? Hogyan ne vesszünk el a múlt sérelmeiben vagy a jövő miatti szorongásban? Miként lehetünk jelen a saját életünkben? Többek között erről beszélgettünk Mellár Mezei Anita mindfulnesstanárral, pedagógussal.
Rohanunk munkába, iskolába. Gyorsan magunkba pakoljuk az ebédet, menet közben megisszuk a kávénkat, felvesszük a telefont, üzenetekre válaszolunk. A nap tovaröppen, és azt sem tudjuk, hogy mivel telt pontosan, pedig nem kéne így lennie. Ha egy-egy pillanatra megállunk, azzal a testünknek és a lelkünknek is jót teszünk.
Ha egy kisgyereknek kellene elmagyaráznod, mi az a mindfulness, mit mondanál neki?
Ilyenkor mindig a mesék erejét hívom segítségül. Ott van például a kis Majmóca története, aki összevissza futkározik, mindent kipróbál, nem bír egy helyben maradni. Egyik nap azonban találkozik Pandával, aki teljes nyugalomban ül egy fa alatt. Majmóca kíváncsi lesz: vajon mitől olyan békés? Panda elárulja neki az első nagy titkot: „Amikor eszem, akkor eszem. Amikor játszom, akkor játszom.” Tehát egyszerre mindig csak egy dologra figyel. Majmóca ebből rájön, hogy eddig sokszor úgy falta a banánokat, hogy közben egészen máson járt az esze, így aztán nem tudta élvezni a banán finom ízét, és végül megfájdult a hasa. Ez a mese segít megérteni, mi történik velünk, ha nem vagyunk jelen: elveszítjük a kapcsolatot az érzékelésünkkel, önmagunkkal és a világgal.
Miben módosítanád a magyarázatot, ha egy idősebb emberrel beszélnél erről?
Gyakran megrekedünk a múltban – újra és újra végigpörgetve, hogy mit mondtak, mit nem mondtak nekünk. Sokszor egész életutakat építünk erre a sérelemspirálra. Máskor meg a jövőtől szorongunk, és a legapróbb bizonytalanságból is katasztrófafilm-szerű forgatókönyvet gyártunk. De valójában sem a múltat, sem a jövőt nem tudjuk irányítani – csak a jelen pillanatot.
A mindfulness pont ezt jelenti: tudatosan jelen lenni az életünkben. Megfigyelni, mi történik bennünk és körülöttünk – itt és most, és megengedni a felmerülő tapasztalást.
Mert gyógyulni, változni valóban csak a jelenben lehet. A figyelmünk olyan, mint egy izom. Ha rendszeresen eddzük, egyre erősebb lesz. A gyakorlatok – légzésfigyelés, rövid elcsendesedés – abban segítenek, hogy közelebb kerüljünk önmagukhoz, és ezáltal másokhoz is.
Sokan összekeverik a mindfulnesst a meditációval. Mi a kettő között a különbség?
Amikor az emberek meghallják a meditáció szót, rögtön valami barlangra, lótuszülésre, gyertyafényre gondolnak. Azt hiszik, hogy a mindfulness is azt kéri, hogy minden este üljünk le órákra, és próbáljunk csendben maradni.
Valójában azonban a mindfulnessnek nem az a lényege, hogy kivonuljunk a világból, hanem épp az, hogy megtanuljunk jelen lenni benne.
Egy személyes példával élve: amikor idegen nyelven kellett előadást tartanom, régen már napokkal előtte szorongtam. A testem is reagált: gyomorgörccsel, izzadással, fejfájással. A mindfulness segített abban, hogy visszatérjek a jelenbe – érezzem a talajt a talpam alatt, a levegőt a tüdőmben, a kezem a mellkasomon. Így nem vesztem el a jövőbeli félelmekben, hanem a jelen pillanatban voltam, kapcsolódva önmagammal. Amikor a figyelmemet tudatosan a légzésemre vagy a testérzetekre irányítottam, lassan oldódott a feszültség, és erősebbnek éreztem magam. Rájöttem, hogy a szorongás hullámként jön és megy, és ha nem küzdök ellene, hanem figyelemmel kísérem, sokkal gyorsabban elcsitul.
Mindfulnesstanárként ezt a tapasztalatot szeretem átadni: hogy mindig van egy biztonságos hely, ahová visszatérhetünk – a testünk, a légzésünk, a jelen pillanat.
Innen kiindulva sokkal könnyebb bármit vállalni, legyen az egy előadás, egy beszélgetés vagy egy új kihívás. Óriási előrelépés, ha képesek vagyunk néhány pillanatra megállni, és tudatosan jelen lenni.
Hogyan lehetünk a lehető legtudatosabban jelen az életünkben, ha állandóan ingerek érnek minket?
Vegyük például a kávézást. Általában csak ledöntjük gyorsan, miközben a következő feladaton jár az agyunk. Pedig lehetne örömteli pillanat. Kezdve onnan, hogy megfogom a csészét, hallom a kávédaráló hangját, érzem, ahogy az illat betölti a szobát. Már attól beindul a nyáltermelés, a várakozás, az öröm. És ha nem is az egész csészét, de legalább az első kortyot megízlelhetnénk, tényleg jelen lehetnénk. Ehelyett sokszor észre sem vesszük, mit ettünk, mit ittunk.
Bármelyik pillanatban lehetünk tudatosak. Akár e-mail-írás közben is: csak arra figyeljünk, és zárjunk ki minden mást.
Mert ugye sokszor azon kapjuk magunkat, hogy már a negyedik hírportált görgetjük – pedig csak egy üzenetre kattintottunk rá. Ami a legjobb: a tudatos jelenlét nem időigényes. Csak rajtunk múlik, mikor iktatunk be egy-két perces, tudatos szünetet a hétköznapokba.
Az emberek manapság rengeteg tanácsot kapnak: étkezz így, mozogj úgy, ezt vagy azt kell tenned az egészségedért. Miért éppen a mindfulnesst érdemes választani ebben a sokféle kínálatban?
Azért, mert az érzelmi egyensúlyra is hat: segít abban, hogyan kezeljük az érzéseinket, mennyire sodródunk el az automatikus reakcióinkkal, és hogyan tudjuk ezeket felülírni. Nem kell mindig nekünk kimondani az utolsó szót, és ha meglátunk egy zacskó chipset, nem szükséges azonnal megenni az egészet. De erre csak akkor leszünk képesek, ha tudatosítjuk ezeket a beidegződéseket.
A felismerés az első lépés a változás, változtatás felé.
A mindfulness nem egy plusz kipipálandó feladat, hanem egy életszemlélet, ahogy kapcsolódunk az életünkhöz.
Ha valaki megtanulja a módszert, mennyi idő után érzékelhetők a pozitív változások?
Fontos a rendszeresség, hogy a mindennapi rutinjainkat tudatosan végezzük – legyen az étkezés, zuhanyzás, kézmosás –, másrészt, hogy célzottan meditáljunk is. Ez általában heti öt alkalmat jelent, amikor 15-40 percet szánunk a gyakorlásra. Nem muszáj lótuszülésben ülni: teljesen megfelel, ha egy székre ülünk egyenes háttal, és érezzük a talpunk érintkezését a talajjal. Gyakorolhatjuk a légzésre való figyelést, de ugyanígy a környezet érzékelését is: a hangokat, színeket, ízeket.
A mindfulness egyik szépsége, hogy nem kell hozzá semmi más, csak a saját testünk és a jelen pillanat.
Ez persze nem mindig könnyű, hiszen mindannyiunknak vannak nehéz érzései és gondolatai. De mi lenne, ha kíváncsian és ítélkezésmentesen lennénk jelen velük? Ez a módszer egyik alappillére: hogy nyitottsággal nézzünk önmagunkra és az élethelyzeteinkre, ne a megszokott automatizmusok alapján.
A digitális világ nagy kihívás elé állít minket. Gyerekekkel és felnőttekkel egyaránt dolgozol – mennyire tapasztalod problémásnak a figyelem megszerzését a digitális bennszülötteknél?
A gyerekeknél gyakran észrevehető, hogy szűkebb a szókincsük, nehezebben fejezik ki magukat, sokszor csak emojikkal kommunikálnak. Egyre kevesebb az otthoni beszélgetés, ennek pedig a gyerekek isszák meg a levét.
Statisztikák szerint a 8-10 évesek naponta átlagosan 10 percet beszélgetnek a szüleikkel, miközben 6 órát töltenek online.
Nem az a cél, hogy kizárjuk az online világot, hanem hogy megtanítsuk a tudatos használatát – tanulásra is, ne csak szórakozásra.
A mindfulness nemcsak nyugalmat, hanem nagyobb önismeretet is ígér. Mit jelent ez a gyakorlatban?
Amikor mindfulnesst gyakorlunk, elkezdjük építeni a kapcsolatot önmagunkkal. Ez szerintem nagyon fontos dolog, hiszen mi magunk vagyunk az egyetlen személy, aki mindig ott lesz velünk. Éppen ezért egyáltalán nem mindegy, milyen kapcsolatban vagyunk saját magunkkal. Ez persze nem mindig egyszerű történet, hiszen ahány élet, annyi forgatókönyv létezik. De akik szeretnének találkozni önmagukkal, azok számára a mindfulness az önismereti út egyik fontos alapköve lehet.
Légzésfigyelés:
Üljünk kényelmesen, lehunyhatjuk a szemünket, az egyik kezünket tehetjük a hasunkra.Figyeljük, ahogy a levegő be- és kiáramlik, ahogy a hasunk emelkedik és süllyed. Nem kell semmit megváltoztatni, csak észrevenni, mi történik.Ha elkalandozik a figyelmünk, finoman vezessük vissza a légzéshez.
Testpásztázás:
Feküdjünk le vagy üljünk nyugodtan.Sorban figyeljük meg a testük részeit – a lábujjaktól a fejtetőig.Csak érzékeljük a feszülést, meleget, hideget, anélkül, hogy megítélnénk.
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
