A D-vitamin a jó hangulatért is felelős Mészáros Richárd2026. 02. 08., v – 19:32
Télen ugyanolyan fontos a D-vitamin, mint a meleg ruha. Nélküle az immunrendszer legyengül, a hangulat romlik, a test gyorsabban öregszik. Szlovákiában a tél napfényhiányt, s ebből kifolyólag D-vitamin-hiányt is jelent. Ez a „napvitamin” nemcsak a csontok egészsége, hanem az immunrendszer, a lélek és a bőr betegségei miatt is fontos. Miért alacsony a szintje télen, és mit lehetünk ellene? Ezekre a kérdésekre Jakub Ďurčík gyógyszerész válaszolt.
Rövid nappalok, alacsony hőmérséklet, kevesebb napfény – mindez azt okozza, hogy szervezetünk nem képes természetes úton elegendő D-vitamint termelni. Nyáron elég fedetlen arccal és karral 15–30 percet a napon tartózkodni, ám a téli hónapokban szintézise gyakorlatilag a nullával egyenlő. Ezzel magyarázható, hogy a szlovákiai lakosság 70 százalékának télen az optimális mennyiség alatt van a D-vitamin-szintje, ami fáradtsággal, gyenge immunrendszerrel és a betegségek nagyobb kockázatával jár.
„A D-vitamin kivételes vitamin. Légyegében hormonról van szó, amit szervezetünk a napfény hatására termel. Nem csak a csontoknak hasznos, ugyanis aktiválja az immunsejteket, segít felvenni a harcot a fertőzésekkel szemben, csökkenti az érgyulladás kockázatát, sőt befolyásolja a szerotoninnak, a jó hangulat hormonjának termelődését”
– magyarázza Jakub Ďurčík gyógyszerész.
Az immunrendszeren és a lelkiállapoton kívül a bőrre is nagy hatással van ez a vitamin.
„A pikkelysömörben szenvedő beteg esetében, akinek télen köztudottan gyakran romlik az állapota, a D-vitamin enyhítheti a betegség tüneteit. Hasonlóan segít regenerálni a légutak nyálkahártyáját, ami az influenzajárvány idején rendkívül fontos”
– teszi hozzá a szakember.
Antioxidánsként hat
A D-vitamin-hiány megnöveli a csontritkulás, a depresszió, a szezonális affektív zavarok, de az olyan civilizációs betegségek kialakulásának kockázatát is, mint amilyen a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség. Enyhítheti az alvászavarokat és a fáradtságot. Antioxidánsként hat, védi az idegsejteket az öregedéstől, csökkenti a sclerosis multiplex vagy az Alzheimer-kór kialakulásának veszélyét.
Teendőink télen
Amikor az adagolásról döntünk, több tényezőt kell figyelembe venni – az életkort, a testsúlyt, a fajt, a földrajzi szélességet, vagyis nálunk az évszakot is. Ugyanilyen fontos az étkezés módja.
„A mi étrendünk D-vitaminban szegény. Hogy D-vitaminban gazdag étrendnek lehessen nevezni, rendszeresen fogyasztani kellene zsíros halat, tojást, májat és tejtermékeket. A vegán étrend a legszegényebb D-vitaminban – kiegészítők nélkül a napi vitaminszükséglet 10 százalékát sem éri el”
– teszi hozzá a szakember.
Adagolás: A nemzetközi ajánlások a népesség számára 400 IU egységet írnak elő. Ám ha kevés a napfény, ami télen gyakori, 800 egységre ajánlott felemelni a napi adagot. Az egészséges felnőttnek naponta 400–1000 IU ajánlott, jelentős hiány esetén akár 1000–2000 IU is. A maximálisan biztonságos határ a napi 4000 IU. Adagolás gyerekeknek: életkor és testsúly szerint 400–1000 IU Magasabb adag esetén hiperkalciémia és a vele kapcsolatos problémák veszélye fenyeget, mint amilyenek az emésztési problémák, súlyos esetekben pedig a vesekárosodás. Forma: cseppek, kapszula, rágótabletta. Gyerekek esetében rendszerint a cseppek jönnek számításba – orvosi felügyelet mellett. Az alkalmazás sémája eltér egymástól – vagy naponta kell tejbe vagy zsírt tartalmazó ételbe egy-két cseppet cseppenteni, vagy hetente egyszer több cseppet. Veszélyeztetett csoportok: Szeniorok, túlsúlyos emberek, terhes nők – az orvos ajánlása szerint gyakran nagyobb adagot kell szedniük. A túlsúlyos embereknek 2-3x nagyobb adagra van szükségük. A D-vitamin mennyiségét akkor is egyénileg kell megállapítani, ha az illetőnek hiánya, csontritkulása van, krónikus máj- vagy vesebetegségben szenved, olyan gyógyszert szed, ami hat a D-vitamin felszívódására.
„Legjobb, ha a D-vitamint az ajánlott mennyiségben rendszeresen szedi az ember. A nagyobb mennyiség a zsírszövetben raktározódik, ezért kerülje az egyszeri, szélsőségesen nagy adagokat”
– figyelmeztet a szakember.
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
