Ne várja meg, míg jelez a szíve! Mészáros Richárd2025. 07. 20., v – 19:42
Nem csak a férfiakat sújtja a szívbetegség, hiszen a nők halálozásának leggyakoribb oka is ez. Bár egyre többször lehet hallani a szívvel kapcsolatos betegségekről, az emberek nagy része mégis lebecsüli őket. Jó hír, hogy néhány lépéssel már ma javíthat szíve egészségén, akár 10-20 évvel is megfiatalíthatja. Minden attól függ, hogy hogyan él. A Prevention magazin öt olyan lépést gyűjtött össze, amellyel már ma javíthat szíve állapotán.
Koleszterin, vérnyomás, cukorszint – talán már unalmas is örökké erről olvasni. Azonban ezek a számok sok mindent jeleznek. Megmutatják, milyen állapotban van a szív. Ezt jegyezze meg: koleszterin: legfeljebb 5 Hg/ mol legyen ; vérnyomás: ideális a 120/80 alatti érték; cukorszint: éhgyomorra ne legyen 5,8-nél magasabb. Fontos tudni, mit jelentenek a számok, s ha eltérnek a normálistól, beszéljen róluk az orvosával. Akkor lehet megváltoztatni őket, amikor még minden rendben van.
Aki keveset alszik, magasabb a vérnyomása, több gyulladás van a szervezetében, nagyobb stressz éri. A test ugyan egy ideig bír vele, de a szív mindent megjegyez. Ideális a napi 7–9 óra alvás. Ha lehet, 22.00–23.00 között kerüljünk ágyba – a kutatások szerint ez negyedével csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Néhány stresszhelyzetet meg tud változtatni (például egy mérgező környezetet), de néhányat nem. Figyeljen meg, mit művel a stressz a szervezetében – összehúzza gyomrot, megfeszíti az állkapcsot, felületessé teszi a légzést? Ha ez történik, lélegezzen mélyen. Ez az egyszerű reakció csökkenti a stressz szintjét.
Terhessége alatt magas volt a vérnyomása, volt terhességi cukorbetegsége? Vagy gyermeke alacsony súllyal jött a világra? A régi események is megnövelhetik a felnőttkori szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ráadásul a veszély a változókor után, depresszió, autoimmun betegségek során, rákkezeléskor megnőhet. Mondja ezt el orvosának. Fontosabbak lehetnek, mint gondolná.
A mozgás segít csökkenteni a vérnyomást, rendezi a koleszterinszintet, lassítja a pulzust és pozitívan hat a lelki nyugalomra. Hetente 150-300 perc mozgás ajánlott, ám ideális a napi fél óra. Ha ehhez még hozzászámítja a heti két-háromszori erőedzést például saját súllyal, az eredmények még jobbak lesznek. Most egyáltalán nem tornázik? Nem baj. Kezdje gyaloglással. Minden lépés számít.
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
