Így szeresse önmagát minden nap! Öt praktikus tipp a boldogabb életért Károly Beáta2025. 03. 14., p – 08:58
Az önszeretet sokkal többet jelent egy kényelmes fürdő vagy egy luxus arckrém beszerzésénél. Valójában arról szól, hogyan viszonyul önmagához a mindennapokban. Ha szeretné jobban érezni magát a bőrében, érdemes odafigyelni ezekre az egyszerű, mégis hatékony lépésekre.
1. Bánjon önmagával kedvesen – úgy, mint egy jó baráttal
Gondoljon bele: ha egy barátjának rossz napja van, bizonyára nem kíméletlen kritikával illeti, hanem biztatja őt. Miért lenne ez másképp saját magával?
Figyelje meg, milyen hangon szól magához a gondolataiban! Ha gyakran kételkedik a saját értékességében, próbáljon megértőbb lenni önmagához. Egy kis önelfogadás csodákra képes.
2. Tartson szünetet a képernyőktől
Az Instagram világában minden tökéletesnek tűnik: hibátlan bőr, boldog kapcsolatok, irigylésre méltó életmód. De érdemes tudnia, hogy ezek a pillanatok gyakran csak a valóság gondosan megszerkesztett töredékei.
Ahelyett, hogy mások életét figyelné, fordítson nagyobb figyelmet önmagára:
Mi teszi boldoggá?Milyen teendők töltik fel energiával?
Adjon magának időt arra, hogy újra kapcsolódjon a való világhoz!
3. Tanuljon meg nemet mondani
Az önszeretet egyik legfontosabb formája, ha megtanulja védelmezni a saját határait. Nem kell mindenkinek megfelelnie, és nem kell minden kérésre igent mondania.
Ne áldozza fel magát olyan emberekért, akik nem térítik vissza ugyanazt az energiát.
Ne érezze kötelezőnek, hogy mindig elérhető legyen.
Merjen nemet mondani anélkül, hogy bűntudatot érezne.
Az idő és energia drága kincs – kezelje is úgy!
Kapcsolódó cikkünk
Reggel sokan nyúlnak elsőként a kávéscsészéért, pedig van egy ennél természetesebb és egészségesebb megoldás: egy pohár friss víz! Ez az egyszerű szokás számos jótékony hatással bír, amelyek segíthetnek energikusabban és egészségesebben kezdeni a napot.
Hatékonyabb anyagcsere
Egy pohár víz elfogyasztása után a szervezetnek hozzá kell igazítania a folyadék hőmérsékletét a testhőmérséklethez, ami hőtermelést eredményez. Ez serkenti az anyagcserét és az emésztést, segítve ezzel a kalóriaégetést. Ha fogyni szeretnénk, a reggeli vízfogyasztás nagyszerű első lépés lehet. A szénsavmentes víz a legmegfelelőbb erre a célra, mert segíthet az emésztés serkentésében és a székrekedés elleni küzdelemben.
Gyorsabb méregtelenítés
Alvás közben a test regenerálódik, és feldolgozza az esetleges káros anyagokat. Reggel ezek kiürítését segítheti, ha először vizet iszunk, ugyanis az elősegíti a lebontott, toxikus anyagok kimosását. A vesék is meghálálják ezt, hiszen kulcsszerepet játszanak a test tisztításában. Érdekes tény, hogy egy pohár meleg víz segíthet az orrdugulás csökkentésében és a torokfájás enyhítésében is.
Jót tesz a gyomornak
Az olyan emésztési problémák, mint a gyomorfájás, a gyomorégés vagy a hasmenés gyakran a gyomorsav megnövekedett szintjéhez köthetők. Mindenki másképpen reagál a savas ételekre, de egy pohár víz segíthet a sav hígításában, enyhítve ezeket a tüneteket. Ráadásul a reggeli vízfogyasztás friss energiát adhat az agynak is, ezáltal éberebbnek és energikusabbnak érezhetjük magunkat.
Védi a húgyúti rendszert
Egy amerikai kutatás szerint a megfelelő folyadékfogyasztás nemcsak akkor hozhat megkönnyebbülést, ha már fennáll a húgyúti fertőzés, hanem megelőzésre is kiváló. Egy klinikai vizsgálatban napi 1,5 liter víz elfogyasztása majdnem 50%-kal csökkentette a húgyhólyagfertőzés kockázatát. Ha téged is gyakran érinti ez a probléma, érdemes lehet megnövelned a vízfogyasztását. A meleg víz ráadásul különösen hatékony lehet a menstruáció kezdetén fellépő fájdalmak enyhítésében.
Frissebb bőr
A megfelelő folyadékfogyasztás a bőr és a haj állapotán is látható nyomot hagy. A vízhiány elősegíti a ráncok kialakulását, éppen ezért nemcsak a külső hidratálás fontos, hanem a belső is. Egy pohár víz reggel kiváló első lépés az idő előtti bőröregedés megelőzésére. Ráadásul az éjszaka során nem fogyasztunk folyadékot, így reggel különösen fontos a hidratálás.
Reggel egy pohár víz elfogyasztása tehát egyszerű, mégis rendkívül hatékony szokás lehet az egészségünk megőrzése érdekében!
(zdravie – pluska)
4. Törődjön a testével és a lelkével
A valódi önszeretet abban rejlik, hogyan gondoskodik magáról nap mint nap. Egyszerű kérdések, amelyekkel érdemes tisztában lennie: Eleget alszik? Mozog rendszeresen, és élvezi is azt? Figyel a teste jelzéseire, és pihen, amikor szükséges?
Apró odafigyeléssel hosszan tartó egyensúly érhető el.
5. Bocsásson meg önmagának
Senki sem tökéletes – ön sem kell, hogy az legyen. Hányszor emlékeztette már magát a múltbeli hibáira? Ideje elengedni a bűntudatot! Tegye fel magának a kérdést: Mit tanulhatok ebből a helyzetből? Hogyan léphetek tovább?
Ne feledje: minden hiba egy lehetőség a fejlődésre. Legyen önmagával elnézőbb, és élvezze az utat a belső békéhez és örömhöz.
(eva-pluska)
Kapcsolódó cikkünk
Gyomorgörcs egy fontos megbeszélés előtt, gombóc a torokban egy kellemetlen rokonlátogatás miatt, vagy épp kimerültség egy nehéz időszak után… Ha ezek a tünetek jelentkeznek, akkor megérkeztünk a pszichoszomatika világába.
Álcázóművészeknek nevezhetjük a pszichoszomatikus tüneteket – valódi betegségeket utánoznak, de a klasszikus orvosi vizsgálatok nem mutatnak ki semmit. A páciensek gyakran szenvednek fejfájástól, hányingertől, migréntől, erős szívveréstől vagy emésztési problémáktól, amelyek bizonyos helyzetekben rendszeresen megjelennek. Dominika Neprašová pszichológus a Zdravie magazinnak elmagyarázta, hogy a testünk hogyan reagálhat a stresszre anélkül, hogy észrevennénk.
„Jártam orvosról orvosra, elvégeztettem minden vizsgálatot, és mégsem tudtam, mi bajom van. Az eredmények negatívak voltak, de én borzalmasan éreztem magam”
– meséli saját tapasztalatait. Csak akkor jött rá a megoldásra, amikor felismerte, hogy a problémáinak hátterében hosszú távú stressz és elfojtott érzelmek állnak.
„Amikor egy lelki probléma testi tünetek formájában jelentkezik, ezt szomatizációnak nevezzük”
– magyarázza a pszichológus. A tudatalattink figyelmeztetni próbál minket egy problémára, és ha ezt figyelmen kívül hagyjuk, a testünk veszi át az üzenet közvetítését. Így alakul ki az ördögi kör, tehát minél jobban aggódunk az egészségi állapotunk miatt, annál rosszabbul érezzük magunkat.
A tartós stressz megváltoztathatja az agy szerkezetét
A stressz nemcsak szorongást okoz, hanem konkrét változásokat idézhet elő az agyunkban is. A krónikus feszültség károsítja a hippokampuszt – a memória és tanulás központját –, ami koncentrációs zavarokat, feledékenységet és mentális kimerültséget okoz.
„Van egy kliensem, aki meg van győződve arról, hogy nem emlékszik semmire. Valójában annyi stresszt élt át, hogy az agya egyszerűen leállt az információk rögzítésével”
– meséli Neprašová.
A jó hír az, hogy az agyunk képes regenerálódni. A mozgás, a minőségi alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a stresszkezelési technikák segíthetnek helyreállítani az idegrendszert.
Hogyan különböztessük meg a pszichoszomatikus tüneteket a valódi betegségektől?
A legnagyobb különbség az, hogy a valódi betegségeknek objektív orvosi okai vannak – gyulladás, vírusfertőzés, hormonális egyensúlyhiány stb. A pszichoszomatikus zavarok esetén viszont az összes orvosi vizsgálat normális, mégis rosszul érezzük magunkat.
„Amikor az összes lehetséges vizsgálatot elvégeztettem, és minden eredmény tökéletes volt, de én továbbra is rosszul éreztem magam, rájöttem, hogy a probléma máshol van”
– osztja meg tapasztalatait Neprašová.
A modern orvoslás egyre gyakrabban küldi a megmagyarázhatatlan tünetekkel küzdő betegeket pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Az első lépés annak felismerése, hogy a stressz valódi fizikai hatással lehet a testünkre – és hogy ez nem csupán „képzeletbeli” probléma.
A pszichoszomatikus tünetek nem múlnak el maguktól – aktívan változtatnunk kell a hozzáállásunkon és az életmódunkon.
Mi segíthet?
– légzési gyakorlatok és meditáció
– rendszeres mozgás és testmozgás
– pszichohigiéné
– beszélgetés barátokkal, érzelmek kifejezése
– vizualizáció
– elképzelni egy biztonságos, nyugodt helyet
„Az agyunk nem tud különbséget tenni a valóság és a képzelet között, ezért ha egy kellemes jelenetet vizualizálunk, a testünk fiziológiai válasza a megnyugvás lesz”
– magyarázza a szakértő.
A legfontosabb a megelőzés – a krónikus stressz csökkentése, a digitális túlterheltség elkerülése és az egyensúly megtalálása a munka és a pihenés között.
(zdravie-pluska)
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
