Mely gyümölcsök hizlalnak a leginkább, melyek a legkevésbé? Mészáros Richárd2024. 03. 19., k – 12:48
A gyümölcsök gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, viszont a zöldségekkel összehasonlítva általában több cukrot és nagyobb energiatartalmat hordoznak. Milyen típusú gyümölcsök ajánlottak, ha a súlycsökkentés a cél?
Fogyókúrához:
Ananász
Az ananász kiemelkedik a legjobb zsírégetők között a gyümölcsök közül, köszönhetően azon enzimeknek, melyek megakadályozzák a zsír lerakódását. Gazdag ásványi anyagokban, nyomelemekben, valamint A-, B-, C-, és E-vitaminokban. Száz grammnyi ananász energiaértéke 210 kJ.
Alma
Értékes forrása a pektinnek – egy olyan rostnak, amely megakadályozza, hogy a szervezet túl gyorsan felszívja és elraktározza a cukrokat, felgyorsítja az anyagcserét, és segíti az emésztést. Száz gramm alma 240 kJ-t tartalmaz.
Citrfusfélék
A citrusfélék jelentős víztartalommal és bőséges C-vitamin mennyiséggel rendelkeznek, ami serkenti a zsírégetést és hozzájárul a cukoranyagcsere gyorsításához. Egy száz grammos adag grapefruit 170 kJ-t, száz gramm narancs 200 kJ-t, míg 100 gramm pomeló 180 kJ-t tartalmaz.
Eper, ribizli, áfonya, málna
Alacsony kalóriatartalmuk révén kiválóan hozzájárulnak a súlycsökkentéshez. Emellett pozitívan befolyásolják az emésztést és elősegítik a szervezet vízháztartásának szabályozását. Ezek a gyümölcsök serkentik az anyagcserét, valamint hozzájárulnak a zsírok és méreganyagok eltávolításához a szervezetből. Száz gramm áfonya 250 kJ-t, száz gramm eper 170 kJ-t, száz gramm piros ribizli 200 kJ-t, míg száz gramm málna 240 kJ-t tartalmaz.
Cseresznye és meggy
Elősegítik az emésztést és eltávolítják a szervezetből a káros salakanyagokat, csökkentik a tejsav szintjét a vérben. Jódot tartalmaznak, ami fontos a pajzsmirigy működéséhez, segítik a zsírraktárak elégetését. Száz gramm cseresznye 270 kJ-t tartalmaz.
Nektarin és őszibarack
Sok vizet, de káliumot és kalciumot is tartalmaznak. Száz gramm nektarin 170 kJ-t, száz gramm őszibarack 190 kJ-t tartalmaz.
Kivi és dinnye
A kivi kiemelkedik C-vitamin tartalmával, amely elősegíti a zsírégetést. A görögdinnye, amelyet édes íze ellenére zöldségnek tekintünk, bőséges mennyiségű vizet, valamint káliumot és mangánt tartalmaz, amelyek segítik a szervezet folyadékelvezetését. Emellett C-vitamint is biztosít, ami serkenti a tiroxin hormon termelődését, így támogatva a zsírtartalékok gyors és hatékony felhasználását. Száz gramm kivi 240 kJ-t, míg 100 gramm görögdinnye csupán 140 kJ-t tartalmaz.
Kalóriadús gyümölcsök
Papaya
A második legkalóriadúsabb gyümölcs, emellett rengeteg vitamint tartalmaz, gyulladáscsökkentő, tisztítja a beleket, és elősegíti a zsírégetést. Kis mennyiségben fogyasztható, de tényleg csak alkalmanként, hiszen 100 g papaya akár 590 kJ-t is tartalmazhat.
Banán
A banán jelentős cukortartalommal rendelkezik, glikémiás indexe magas, így valóságos energiaforrásként szolgál. Fizikai aktivitás előtt tökéletes választás lehet, de érdemes figyelni a fogyasztott mennyiségre. Egy száz grammos adag banán 380 kJ-t biztosít.
Szőlő
A szőlő glükózt tartalmaz, amely különösen ajánlott sportolóknak, intenzív munkát végzőknek vagy gyermekeknek betegség alatt. Diéta alatt is megengedett kis mennyiségben, mivel előnyös egészségügyi hatásokkal bír. Resveratrolt, B-vitaminokat, káliumot és vasat is tartalmaz, valamint hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez. Egy száz gramm szőlő 290 KJ-t szolgáltat.
(Eva)
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
