A szervezet természetes ellenállóképessége javítható, ha étrendünk megfelelő mennyiségben tartalmazza többek között az immunrendszer felépítéséhez és aktivitásához szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket és folyadékot.
Fehérjék
Immunrendszerünk hatékony működéséhez jó minőségű fehérjére van szükség, amely a tejtermékekben, húsokban, halakban, tojásban található.
Cink és C-vitamin
Az cink legfontosabb étrendi forrásai a tökmag, a sovány marhahús, és a hüvelyes növények. Ahhoz pedig, hogy elegendő C-vitaminhoz jussunk, fogyasszunk naponta többször friss gyümölcsöt (pl. citrusfélék, kivi) és zöldséget (pl. zöldpaprika, savanyú káposzta).
D-vitamin
Mivel a D-vitamin pótlása nem étrendi kérdés, célszerű kiegészíteni táplálékunkat az őszi-téli időszakban D-vitaminnal, melynek mindig személyre szabottnak kell lennie.
Mindez javasolható a normál immunműködés fenntartása, és a fertőzések megelőzése érdekében.
Folyadék
Felsőlégúti fertőzés esetén is fontos a bőséges folyadékbevitel. Ilyenkor legalább napi 2-2,5 liter víz, tea, limonádé, gyümölcslé, stb. elfogyasztása szükséges, amivel hőemelkedés, láz esetén elkerülhető a kiszáradás.
Probiotikumok
A bélrendszerünknek jelentős szerepe van az immunvédekezésben.
A probiotikus tejtermékek, a fermentált élelmiszerek (pl. savanyú káposzta) olyan hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek a vastagbélben megtelepedve kevesebb életteret hagynak a kórokozóknak, így támogatják a bélflóra és a védekező rendszer épségé
Forrás:ma7.sk
Tovább a cikkre »
