Néha előfordul, hogy nem sokkal lefekvés előtt éhezünk meg, van, akinek pedig az életmódja olyan, hogy sokszor csak ilyenkor ér rá enni pár falatot. Nem mindegy azonban, milyen ételekkel zárjuk a napot.
Tele gyomorral jóval nehezebb a pihenés, és van, aki nehezebben is alszik el. Az alábbi ételeket viszont – kis mennyiségben – alvás előtt is ehetjük, mert még jót is tesznek – írja a Házipatika.com.
Nagyon egészséges és tele van tápanyaggal és egészséges zsírokkal és fehérjékkel, emellett segít a szervezetnek melatonint termelni, ami elálmosít. Egy kis marékkal nyugodtan ehetünk belőle, mielőtt ágyba bújunk.
Két csésze édesítetlen kókusztejet forraljunk fel egy evőkanál reszelt gyömbérrel és egy evőkanál kurkumaporral. A gyömbér nyugtatja a gyomrot és segíti az emésztést, a kurkuma gyulladásgátló – a finom ital emellett nyugtató hatású is.
A rizs szintén segíti a melatonin, illetve a nyugtató hatású triptofán termelődését – egy kutatás szerint a rizs fogyasztása csaknem ötven százalékkal növeli a pihentető alvás esélyét. Válaszunk barna vagy basmati rizst, ezek lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, amely megakadályozza a vércukor-ingadozást.
Ideális késői vacsora, segíti a melatonintermelődést, egyenletesen tartja a vércukrot, így jól fogunk tőle pihenni.
Elálmosít, megnyugtat és segít emelni a testhőmérsékletet, amitől szintén gyorsabban álomba merülünk.
Kenjünk meg egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal, ha éhesek vagyunk lefekvés előtt – fokozza a szerotonin termelődését, amitől jobb kedvűek leszünk, és kisebb eséllyel lesznek rémálmaink. Ezen felül a mogyoróvajban lévő egészséges zsírok az izmok regenerálódását is segítik.
Forrás:karpatinfo.net
Tovább a cikkre »
