Amellett, hogy a hastájékon lógó „úszógumi” nem a legszebb látvány, idővel bizony komoly egészségügyi problémák kialakulásához is hozzájárulhat. Érdemes tehát mielőbb felvenni a harcot a hasi zsírral. De mégis hogyan?
A Daily Mail egy ausztrál blogger, Rhian Allen listáját osztotta meg olvasóival. Ha az alábbi ételeket és italokat mellőzzük, örökre megszabadulhatunk a pocakunktól – írja a Házipatika.com.
Ha jobb formába szeretnénk lendülni és egészségesek akarunk maradni, akkor le kell mondanunk a finomított cukorról és az édesítőszerekről. Méghozzá azért, mert a finomított cukor megnöveli az inzulinszintet, ez pedig zsírraktározásra ösztönzi szervezetünket és gyengíti az immunrendszerünket.
Az ausztrál blogger szerint érdemes ellenállni a szénsavas üdítőknek, valamint az olyan egyszerűen és gyorsan beszerezhető falatoknak is, mint például a péksütemények és fánkok. Ezeknek ugyanis elképesztően magas lehet a cukortartalma, így hozzájárulhatnak a súlynövekedéshez, illetve a hasi zsír gyarapodásához is. A cukor ráadásul gyulladást idézhet elő a szervezetben, ami növelheti az autoimmun betegségek- mint a lupusz vagy a reumatoid arthritisz -, a szívproblémák és a stroke kockázatát is.
A blogger szerint a transzzsírokat is száműznünk kell az étrendünkből. Érdemes tehát alaposan áttanulmányozni a csomagolást, mielőtt vajat vagy margarint vennénk. A chipsektől, tortilláktól is óvakodjunk, ugyanis még az alacsony zsírtartalmúak sem épp a lapos has jó barátai! A blogger szerint az éttermi sült csirkét is érdemes mellőzni, a magas transzzsír- és nátriumtartalom, illetve az alacsony vitamin- és ásványianyag-tartalom miatt. Grillezzünk inkább otthon sovány csirkemellet, és fogyasszunk mellé sok zöld színű zöldséget!
Bár a tejtermékek kis mennyiségben jót tehetnek az egészségnek, sokaknál puffadást okoznak. Ezért érdemes a sajtoknál, a joghurtoknál és a tehéntejnél is odafigyelni az adagolásra, vagy akár növényi alternatívákra cserélni a megszokott termékeket. A fehér rizs, a lisztek és a tészták pedig túl sok finomítási eljáráson esnek át, mire a boltok polcaira kerülnek, ezért tápanyagokban már igencsak szegények. Ezek helyett ajánlott a teljes kiőrlésű vagy barna verziókat választani.
Forrás:karpatinfo.net
Tovább a cikkre »
