5 egészséges érv, miért együnk naponta almát B. Szentgáli Anikó2024. 10. 24., cs – 10:55
A nemzetközi almanap alkalmából évente legalább egyszer világszerte sokan megemlékeznek az alma jótékony hatásáról. Fedezzük fel mi is e gyümölcs egészségügyi előnyeit, és naponta fogyaszzunk el legalább egy almát!
Az alma alacsony kalóriatartalmú, könnyen hozzáférhető és tápláló, így remek kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek.
1. Rostban gazdag
Az almában található rost, pontosabban a pektin, jól oldódó anyag, amely számos pozitív egészségügyi előnnyel jár. Az emésztőrendszerben a pektin gélszerű anyagot képez, amely lassítja az emésztést, és javítja a tápanyagok felszívódását. Segít csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterin szintjét azáltal, hogy megakadályozza annak felszívódását a belekben.
Az almában található rostok a rendszeres bélmozgás fenntartásával és a székrekedés megelőzésével az egészséges emésztést is elősegítik.
2. Vitaminok és antioxidánsok
Az alma gazdag forrása a vitaminoknak és antioxidánsoknak, amelyek jelentős egészségügyi előnyökkel járnak. C-vitamint tartalmaznak, amely egy erős antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert, és elősegíti az egészséges bőr kialakulását. A C-vitamin a szabad gyökök ellen is harcol, csökkenti az oxidatív stresszt a szervezetben, és védi a sejteket a károsodástól.
Az almában ugyancsak van A- és K-vitamin, amelyek elősegítik a szem és a csontok egészségét, valamint a normális véralvadást. Az almában található flavonoidok gyulladáscsökkentő hatásúak, és mérsékelik a szívbetegségek kockázatát.
3. A szív egészsége
Az alma pozitív hatással van a szív egészségére. Jól oldódó rostokat tartalmaz, különösen pektint, amely segít csökkenteni a vér rossz koleszterinszintjét. Ez enyhíti az érelmeszesedés kockázatát, amikor plakkok rakódnak le az erekben, amelyek fokozzák a szívroham kockázatát.
Az antioxidánsok, például a flavonoidok védik a szívet azáltal, hogy csökkentik a gyulladást és a vérnyomást, javítják az erek rugalmasságát, és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Így az alma rendszeres fogyasztása jelentősen hozzájárulhat a szív- és érrendszeri problémák kockázatának a kiszűréséhez.
4. Az egészséges testsúly fenntartása
Az alma magas rosttartalmának és alacsony kalóriatartalmának köszönhetően segíthet a testsúlyszabályozásban. Az oldható rostok, például a pektin lassítja az emésztést, így meghosszabbítja a jóllakottság érzését, és csökkenti a további ételek utáni vágyat. Rendszeres fogyasztása esetén kevesebb kalóriabevitelhez vezethet, ami elősegíti a fogyást.
Az almának alacsony a glikémiás indexe is, ami azt jelenti, hogy lassan emeli a vércukorszintet, stabilizálja az energiát, és csökkenti a túlfogyasztás vagy az étkezések közötti egészségtelen sóvárgás valószínűségét.
5. A cukorbetegség megelőzése
Az alma rost- és antioxidáns-tartalmának köszönhetően segíthet a cukorbetegség megelőzésében. A rostos pektin lassítja a cukor felszívódását a vérbe, így stabilizálja a glükózszintet. Ez csökkentheti az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A flavonoidok védik a sejteket az oxidatív stressztől és elősegítik az egészséges inzulinműködést. Tanulmányok szerint az alma rendszeres fogyasztása mintegy 28%-kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
(pluska)
Forrás:ujszo.com
Tovább a cikkre »
