Amikor az egészségünk megőrzéséről és a testünk optimális működésének fenntartásáról van szó, nagyon fontos beszélni az A-vitaminról. Szerepet vállal ugyanis abban, hogy élesen lássunk, megfelelően működjön az immunrendszerünk, a hormonrendszerünk és az anyagcserénk, valamint a szív, a tüdő, a vese és az agy normális működéséhez is hozzájárul. De a szerepe itt még nem zárul le – az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek megvédeni a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól.
Az A-vitamin forrásai
Az A-vitamint számos különböző élelmiszerforrásból biztosíthatod a szervezeted számára, például lazacból, leveles zöldségekből, tejből, sajtból, tojássárgájából, marhahúsból, brokkoliból, tökből, sárgarépából, sárgadinnyéből, mangóból és sárgabarackból. Ezeken kívül pedig többféle gabonapelyhet is találhatsz az élelmiszerboltok polcain, amik hozzáadott A-vitamint tartalmaznak - írja a bien.hu.
A felnőtt nőknek napi 700 mikrogramm, míg a férfiaknak napi 900 mikrogramm A-vitamin bevitelére kell törekedniük. Az A-vitamin hiánya szerencsére kevés, azokban az esetekben is főleg emésztési problémával küzdő embernél jelen van, és többségük nem is tud róla, ami viszont probléma. Ha meg akarsz győződni arról, hogy a te szervezetedben van-e elég A-vitamin, akkor a legbiztosabban egy bérvétellel derítheted ki, de addig is a jellegzetes és alattomos tünetei alapján felismerheted, ha te is A-vitamin hiányban szenvedsz.
Száraz szemek
A szemszárazság az A-vitamin-hiány egyik első tünete lehet. A szemünket egy csarnokvíznek nevezett folyadékréteg borítja, amely segít megvédeni a szemet, miközben tisztán tartja annak felszínét. Egészséges és rendszeresen termelődő csarnokvízre van szükségünk ahhoz, hogy tisztán lássunk. Ha a csarnokvíz nem jó minőségű, szemszárazság jelentkezik, ami egy fehéres színű elváltozás a szaruhártyán, és megnehezíti az éles látást.
Éjszakai vakság
Az éjszakai vakság az A-vitamin hiányának másik korai jele. Az A-vitamin a rodopszin nevű fehérjének kritikusan fontos része, ami azért felel, hogy elnyelje a fényt a retinában. Ha a szervezeted számára nem áll rendelkezésre elegendő A-vitamin, a rodopszin nem megfelelő működése éjszakai vakságot okozhat.
Lassan gyógyuló sebek
Az A-vitamin fontos összetevője a megfelelő sebgyógyulásnak. Ennek egyik oka az, hogy az A-vitamin szerepet játszik a szervezet gyulladásos válaszának mérséklésében, és segíthet mérlegelni a testünk számára azt, mennyire komoly a gyulladás. Ha pedig nincs elegendő A-vitamin, bármilyen sebed van, lassabban fog meggyógyulni.
Száraz bőr
Az A-vitamin hiánya biztosan nem az egyetlen oka a száraz bőrnek, az ekcémának és más bőrproblémáknak, de szerepet játszhat bennük. Ha megnézed a bőrápoló termékek összetevőit, a legtöbb között szerepel a retinol, ami pedig az A-vitaminból származik. A retinolnak számos pozitív tulajdonsága van a bőrre nézve, beleértve a ráncok csökkentését és a simább bőrt. Ezen összefüggés után logikus, hogy az A-vitamin hiánya szerepet játszhat a bőrproblémákban.
Termékenységi problémák
Több tudományos kutatás is arra az eredményre jutott, hogy az A-vitamin hiánya összefüggésben állhat a meddőséggel. Tudjuk, hogy az A-vitamin számos reproduktív folyamatban játszik szerepet, ezért a termékenységi problémákkal való kapcsolata sem zárható ki.
Az A-vitamin hiánya a ritkább betegségek közé tartozik, de ha aggódsz amiatt, hogy téged is érinthet, akkor mindenképpen kérj beutalót a háziorvosodtól egy vérvételre. Ez egyébként sem árt, hiszen jó, ha más értékeket figyelembe véve is meggyőződsz arról, hogy teljesen egészséges vagy-e. A legfontosabb pedig, hogy ne feledd, a fent említett tünetek sokféle okból jelentkezhetnek. Csak azért, mert száraz a bőröd vagy a szemed, nem feltétlenül jelenti azt, hogy A-vitamin hiányod van.