Mi vezethet vitaminhiányhoz? Tíz gyakori ok
A vitaminhiánynak számos oka lehet. Mit tehetünk ellene?
Fotó:
Pixabay
A vitaminhiánynak számos oka lehet, a leggyakoribbak a következők:
- Érzelmi zavarok, pl. pszichés eredetű étvágytalanság,
- Súlyos alkoholfüggőség,
- Rossz, szertelen táplálkozás,
- Viszonylagosan megnövekedett tápanyagigények, pl. a terhesség/szoptatás alatt, súlyos baleset/műtét után,
- Foghiány idős embereknél,
- Az állati termékek fogyasztását teljesen kizáró vegán étrend, mely a B12-vitamin hiányát okozhatja,
- Felszívódási zavarok (a bélrendszer működési hibája, melyben zavart szenved bizonyos vitaminok/ásványi anyagok szervezetbe jutása), egyes májbetegségek,
- Az egyes vitaminok felszívódását megnehezítő gyógyszerek pl. lipidszintcsökkentők elhúzódó használata (amely a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) hiányához vezethet),
- Elhúzódó jellegű antibiotikumkezelés, amely elpusztítja a bélbaktériumokat, melyek a K-vitamint előállítják,
- A napfényhiány a D-vitamin hiányához vezethet például az éjszakai műszakban dolgozóknál, akik nappal alszanak.
Mit tehetünk vitamin-és ásványianyag hiánybetegségek esetén?
- Ha vitamin- vagy ásványianyag hiányra gyanakszik, menjen el orvosához, vagy csináltasson magánlaborban vitamintesztet
- Étkezzen kiegyensúlyozottan!
- Ha orvosa ajánlja, szedjen vitamin- és ásványi anyag kiegészítőket! Bár ezek a szerek nem receptkötelesek, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi fogyasztásukat!
- Ne felejtse el, hogy a feleslegben szedett vitaminok és ásványi anyagok nem fokozzák egészségét és jó közérzetet, sőt, károsíthatják a szervezet működését!
A vitamin- és ásványianyag hiánybetegségek megelőzése
Állítson össze kiegyensúlyozott étrendet!
- Szénhidrátok: rizs, tésztafélék, kenyér, burgonya, gabonaféleségek és más keményítő tartalmú élelmiszerek.
- Fehérjék: borsó és babfélék, hal, baromfi, vörös hús (marha, birka, sertés), tej, tojás.
- Vigyen be megfelelő mennyiséget gyümölcsökből és zöldségekből is!
Érdemes megjegyezni, hogy a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételekben szintén vannak nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, melyek közül néhány nem található a zöldségekben/gyümölcsökben.
Minden táplálékcsoporton belül célszerű választékosan táplálkozni, és nem néhány kedvenchez ragaszkodni. A különböző ételek különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és a változatos táplálkozás garantálja, hogy szervezete az összes szükséges vitaminhoz hozzájusson.
Óvja fogai épségét, hogy elkerülhesse a harapással, rágással kapcsolatos öregkori nehézségeket!
Forrás
EgészségKalauz
Címkék
